Giấc ngủ có thật sự quan trọng ?
Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh, giấc ngủ ngon cũng là chìa khóa vô cùng quan trọng cho sức khỏe. Trung bình mỗi người dành đến 1/3 cuộc đời để ngủ, nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng hiệu quả khoảng thời gian vàng này.
Vai trò của giấc ngủ với đời sống
Khi chúng ta ngủ, các cơ quan trong cơ thể sẽ được nghĩ ngơi, tái tạo lại năng lượng sống để chuẩn bị cho ngày hoạt động tiếp theo.
- Về hệ thần kinh: Thông qua giấc ngủ, đồng hồ sinh học của chúng ta sẽ được điều chỉnh, loại trừ căng thẳng, mệt mỏi. Nhờ vậy, não bộ sẽ hoạt động hiệu quả hơn vào hôm sau, tăng cường khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý dữ liệu. Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ gây tác động lớn đến hệ thần kinh trung ương, dễ bị cáu gắt và thậm chí dẫn đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
- Về tim mạch: Nhiều nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng : trong khi ngủ, trái tim được giảm cường độ hoạt động, nhịp độ hệ tuần hoàn ổn định hơn,… Mất ngủ sẽ làm tăng nồng độ hormone gây căng thẳng cùng nhiều chất gây viêm trong máu, từ đó gia tăng khả năng mắc phải các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, xơ vữa động mạch…
- Về ngoại hình: Với trẻ em thì giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Còn với người lớn, giấc ngủ cũng có sức ảnh hưởng rất lớn đến ngoại hình. Ngủ muộn, ngủ thiếu giấc hoặc mất ngủ kéo dài sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa tự nhiên trong cơ thể, khiến da dẻ mất đi độ đàn hồi và tươi trẻ, dễ nhăn nheo, sạm màu,…
Ngủ ngon sẽ giúp bạn có được tinh thần tỉnh táo, làm việc hiệu quả hơn
Nên làm gì để cải thiện giấc ngủ
Dưới đây là 5 tips cần biết để có giấc ngủ ngon:
- Đảm bảo thời lượng giấc ngủ: đối với trẻ nhỏ thời gian ngủ sẽ dao động từ 10-15 tiếng/ ngày; người lớn là 8-9 tiếng/ngày. Việc ngủ đủ thời lượng sẽ cho cơ thể có đủ thời gian được nghỉ ngơi, loại bỏ những căng thẳng và chuyển hóa nguồn năng lượng; tạo tiền đề cho các hoạt động năng suất hơn vào hôm sau.
- Nên xen lẫn thêm giấc ngủ ngắn: người lớn, đặc biệt là độ tuổi trung niên rất cần nghỉ ngơi vào buổi trưa. Sau nhiều giờ làm việc liên tục, hãy cho phép não bộ của bạn được nghỉ ngơi. Có thể chợp mắt hoặc thư giãn bằng cách nghe một bài nhạc nhẹ, sẽ giúp khả năng tiếp nhận thông tin vào buổi chiều của bạn tốt hơn, đồng thời cũng dễ dỗ giấc vào buổi tối đấy.
- Chuẩn bị trước khi ngủ bằng một cốc nước ấm pha mật ong, một bài yoga, nghe nhạc,… sẽ giảm góp phần mang đến giấc ngủ sâu. Lưu ý, bố trí phòng ngủ có ánh sáng nhẹ và tránh xa tiếng ồn. Vì giấc ngủ bị ngắt giữa chừng sẽ làm bạn mệt mỏi, căng thẳng.
- Chế độ ăn uống hợp lý cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ. 1 đến 2 tiếng trước khi ngủ, cần tránh xa những món ăn dầu mỡ và chứa các hoạt chất kích thích hoạt động não bộ như cà phê, trà,…
- Xây dựng và tuân thủ thời gian ngủ nghỉ. Khi cơ thể đã “vào guồng” thì việc dỗ giấc sẽ không còn khó khăn. Hãy cố gắng thiết lập đồng hồ sinh học sao cho thật hợp lý: ngủ từ 7-8 tiếng và dậy sớm trước 6h.
Thời gian ngủ cần thiết cho từng độ tuổi
Chăn, nệm có phải là chìa khóa vàng của giấc ngủ ?
Ngoài những yếu tố nói trên, thì gối nệm cũng là chất xúc tác không nhỏ để có giấc ngủ hảo hạng. Nệm và gối sẽ có trách nhiệm nâng đỡ toàn bộ cơ thể, mang đến cảm giác thoải mái nhất khi ngủ. Vì vậy, công đoạn chọn nệm gối cũng không thể xem nhẹ đâu nha.
Nệm cao su thiên nhiên là sự lựa chọn hàng đầu cho giấc ngủ ngon
Các loại chất liệu làm gối, nệm phổ biến nhất hiện nay:
- Cao su thiên nhiên: chất liệu hàng đầu trong ngành gối, nệm hiện nay; có độ đàn hồi vượt trội và bền bỉ theo thời gian. Cao su thiên nhiên có kết cấu vững chắc nhưng vẫn cực kỳ êm ái, nâng đỡ hiệu quả từng vùng, xua tan tình trạng đau mỏi dù là nằm ở bất kỳ tư thế nào.
- Cao su non: phiên bản tiết kiệm cao su thiên nhiên và cũng là sự lựa chọn của rất nhiều gia đình. Cao su non được hòa trộn giữa cao su thiên nhiên và một vài chất phụ gia đặc biệt, để tăng thêm độ mềm dẻo. Xét về đặc tính thì cao su non cũng đảm bảo được độ êm ái, thoáng khí; nhưng về tuổi thọ sẽ ngắn hơn đôi chút.
- Bông/Gòn: bông micro cũng được nhiều gia đình ưa chuộng. Đặc điểm của bông là mềm- xốp, dễ dàng vệ sinh hoặc gia giảm chiều cao theo nhu cầu.
Xem thêm >>> Gợi ý các sản phẩm chăm sóc đời sống tuyệt vời
Để chọn mua gối, nệm cao cấp,… hay biết thêm những mẹo nhỏ giúp ngủ ngon – ngủ sâu, hay theo dõi ngay website để được tư vấn tận tình. Đừng quên, dạo vài vòng để cập nhật Chương trình ưu đãi cực HOT đang diễn ra tại hệ thống nữa nhé.
-----
Hotline: 1800 6640 - 199 555 59
