Nguyên tắc vàng để có giấc ngủ hoàn hảo
Cuộc sống hiện đại đòi hỏi sự thích nghi nhanh chóng và chịu được áp lực lớn. Khi đó, chúng ta mới thấy được tầm quan trọng của giấc ngủ. Sau một ngày dài căng thẳng thì thời gian được ngã mình thư giãn trên chăn nệm êm ái thật sự rất quý giá.
Một giấc ngủ chất lượng sẽ khiến cho bạn cảm thấy sảng khoái và quên đi mệt mỏi trước đó. Đặc biệt đối với người lớn tuổi, khi những căn bệnh đau nhức thường xuyên ghé thăm thì lại rất cần có nhiều thời gian nghĩ ngơi và phục hồi hơn nữa.
Những lợi ích khi có giấc ngủ ngon
- Theo khảo sát, những người ngủ đủ 8h/đêm sẽ có năng lực ghi nhớ và tập trung lâu hơn, quá trình lão hóa xảy ra chậm, ngoài ra cũng ít nguy cơ mắc phải các bệnh về đau nửa đầu, huyết áp, ….
- Giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và kiểm soát được lượng máu lên não, cho tinh thần sảng khoái, tràn trề năng lượng vào sáng hôm sau.
- Thiếu ngủ làm cơ thể mệt mỏi, khó kiểm soát thời gian ăn uống và không thể tiêu thụ tốt calo, sau khi tích tụ lâu ngày sẽ biến thành mỡ thừa.
Thiết lập thời gian ngủ hợp lý
Thời gian dành cho giấc ngủ tùy thuộc và độ tuổi của mỗi người; ví dụ như: trẻ nhỏ sẽ cần ngủ từ 11-14h/ngày, người lớn trung bình 7h/ngày và người trên 60 tuổi là 7-9h/ngày … Việc thiết lập thói quen ngủ nghỉ đúng giờ sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả, hạn chế nhiều căn bệnh không mong muốn.
Thời điểm lý tưởng nhất cho một giấc ngủ hoàn hảo là từ 10h tối và thức dậy vào 5h sáng hôm sau. Ngay cả những ngày nghỉ, chúng ta cũng nên tập thói quen này. Thay vì vùi mình trong chăn đến tận trưa, hãy dậy sớm và tận hưởng không khí trong lành ở công viên, đi thăm thú vùng ngoại ô, hay gặp gỡ bạn bè…
Nệm và gối nằm êm ái
Một tấm nệm và chiếc gối nằm thật êm là đều không thể thiếu nếu như bạn muốn có một giấc ngủ ngon. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại chất liệu như: cao su thiên nhiên, Foam, gòn… phù hợp nhu cầu sử dụng và kinh tế tùng đối tượng. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn loại có độ đàn hồi tốt, có khả năng nâng đỡ khung xương hiệu quả và an toàn cho da nữa nhé.
Bên cạnh đó, việc đầu tư cho nệm và gối có chất lượng tốt sẽ giúp bạn hạn chế những chứng đau cổ, vai, cột sống,… hạn chế thoát vị đĩa đệm và cảm giác mệt mỏi vào hôm sau.
Thư giãn trước giờ ngủ
1. Tập thể dục hoặc ngồi thiền
Tập thể dục thường xuyên làm cho dễ dàng hơn để đi vào giấc ngủ và góp phần vào giấc ngủ hơn. Thời điểm hoàn hảo để vận động là 5-6h chiều, để tạo khoảng thời gian cho các cơ nghỉ ngơi, cho giấc ngủ sâu.
Với người già, việc vận động quá mạnh là rất khó khăn, nên có thể thay thế bằng các động tác tập dưỡng sinh hoặc ngồi thiền đễ thư giãn tâm trí, giải tỏa năng lượng tiêu cực.
2. Tránh các chất kích thích
Caffein có trong cà phê, trà, nước giải khát, sô-côla,… có tác dụng kích thích hệ thần kinh, làm tinh thần tỉnh táo, vì vậy hãy tránh sử dụng những chất này ít nhất 4h trước khi ngủ. Thay vào đó, có thể dùng một lọ nước yến để bổ sung thêm chất dinh dưỡng.
3. Dùng tinh dầu
Trước giờ ngủ, bạn có thể xông thêm tinh dầu để thư giãn đầu óc, tăng thêm sự ấm áp cho không gian và xua đuổi côn trùng. Lưu ý chỉ nên chọn những loại có hương thơm dịu nhẹ như: trầm, oải hương, hoa hồng…
Vẫn rất còn nhiều mẹo nhỏ hữu ích cho đời sống khác mà không thể bỏ qua. Theo dõi Comshopping để cùng tìm hiểu và được tư vấn thêm những sản phẩm chất lượng chăm sóc sức khỏe gia đình.
HOTLINE 1800 6640.
